很多近視的朋友都在糾結(jié)甜食到底能不能吃。簡單來說，‌不是完全不能吃，但得悠著點(diǎn)，尤其得控制添加糖的量‌。關(guān)鍵在于，過量的甜食會通過幾個(gè)機(jī)制悄悄影響你的眼睛健康。

甜食如何悄悄影響近視？

‌消耗護(hù)眼營養(yǎng)素‌：糖分代謝需要消耗大量‌維生素B1‌和‌鈣‌。維生素B1是視神經(jīng)的“保護(hù)者”，缺了它容易視疲勞；鈣則是維持眼球壁（鞏膜）彈性的關(guān)鍵，缺鈣會讓眼球更容易被拉長，導(dǎo)致眼軸增長和近視加深‌2三甲。

‌影響眼球結(jié)構(gòu)‌：高血糖狀態(tài)可能改變房水滲透壓，導(dǎo)致晶狀體變凸，屈光度增加，從而加重近視。長期高糖還可能促進(jìn)眼軸異常增長。

‌增加眼病風(fēng)險(xiǎn)‌：高糖飲食會加重眼疲勞，還可能增加患白內(nèi)障等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

給近視朋友的控糖建議

‌每日限量‌：世界衛(wèi)生組織建議，‌每天添加糖最好控制在25克以下，最多別超過50克‌。一瓶500ml的含糖飲料，添加糖可能就接近或超過這個(gè)量了。

‌聰明選擇‌：優(yōu)先選擇含天然糖分和膳食纖維的‌水果‌（比如藍(lán)莓、草莓），而不是喝含糖飲料或吃加工甜點(diǎn)‌7三甲。

‌注意搭配‌：吃完甜食后，適當(dāng)補(bǔ)充一些富含鈣和維生素B1的食物，比如牛奶、豆制品、堅(jiān)果或瘦肉。

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